Приветствуем вас на нашем сайте |
Cредства массовой информации
сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой являются красивые
худые женщины. Фигура «куклы Барби» для многих женщин является эталоном
красоты. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание
общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном
красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья. Ведь худоба не менее
опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный вес должен
находиться где-то посередине между этими двумя крайностями.
Популярная раньше простая формула для определения оптимального для
своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной.
Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в
организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте – BODY
MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле:
масса тела (в кг.)
----------------------------
квадрат роста (в метрах)
Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8)
Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и
24,9 – размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой
категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья,
и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к
эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и
болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу.
ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не
нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться,
заниматься физкультурой и спортом (статьи о сбалансированном питании,
диетах, занятиях физкультурой можно найти в архиве нашей рассылки).
Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со
здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска – диабет,
повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если
окружность талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о
том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры
«яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для
здоровья.
Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес,
следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату
запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то
оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в
14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при
запястье в 17-18см они будут равны 24-25.
Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех.
Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ
предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков
жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший
вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического
телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых
накоплений и не связан с риском для здоровья.
 |
