Приветствуем вас на нашем сайте |
Ох уж эти извечные проблемы похудания! Сколько хлопот они
нам доставляют. И вот когда вы, ограничивая себя в самых
любимых кушаньях наконец-то добиваетесь желаемого
результата, ваш животик выглядит просто безупречно. И тут
наступает самый неприятный момент - осознание того, что
ограничивать себя придется не пару месяцев, а как минимум
пару лет. И еще больше омрачает эту картину ваша подруга,
которая мало того, что ест как крокодил, так еще при этом не
капельки не поправляется. А её животик выглядит так, будто
она круглые сутки напролет качает пресс.
Да, ситуация эта достаточно распространенная. К сожалению,
ни одна женщина не может кардинально изменить фигуру,
которую унаследовала от родителей, но при этом вовсе не
обязательно иметь обвислый живот.
Данное явление возникает по двум причинам:
Обвислый живот возникает из-за избытка жира. В этой
ситуации вам вряд ли помогут такие уловки как массаж или
электрическая стимуляция. Единственный выход - это диета.
Это может быть связано со слишком дряблыми мышцами брюшной
полости. В этой ситуации вам необходимо ежедневно выполнять
определенную группу физических упражнений, о которых я
расскажу чуть позже.
Но, как и в первом, так и во втором случае для начала нужно
знать, как устроены мышцы брюшной полости, и какое
воздействие на них оказывают физические упражнения.
Строение мышц брюшной полости:
Стенки живота образуются четырьмя тонкими плоскими мышцами.
Переднюю стенку живота образует прямая мышца, а боковые
стенки живота образуют наружная и внутренняя косые мышцы.
Прямая мышца живота идет в продольном направлении в виде
широких лент по обеим сторонам. Внешние и внутренние косые
мышцы живота расходятся веером над остальной частью брюшной
полости.
Как видно, ничего особенно сложного в этом нет и если
поддерживать мышцы в хорошем состоянии, живот будет
выглядеть аккуратным и плоским.
Вот некоторые, наиболее эффективные физические упражнения
для поддержания мышц живота в форме:
Встаньте, расставив ноги, слегка согнув колени и вытянув
перед собой руки. Держа руки на уровне плеч, резко
повернитесь вправо; при этом бедра и ноги остаются
неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите это
движение в левую сторону. Проделайте упражнение несколько
раз, фиксируя положение тела в крайней точке. Далее
усложните - повторите это движение сгибая правое колено при
повороте направо и левое при повороте налево. При этом
старайтесь повернуться как можно больше.
Лягте на спину, согнув ноги и вытянув руки за головой.
Поднимите корпус опустив руки к ступням. Затем скрестите
руки на плечах и вернитесь в исходное положение. Повторите
упражнение несколько раз.
Упражнение по втягиванию живота. Это упражнение можно
выполнять где угодно и при этом они достаточно эффективно.
Необходимо на вдохе втянуть мышцы живота а на выдохе
расслабить. Это упражнение желательно выполнять регулярно по
10 раз подряд 4 раза в день. Эффект просто потрясающий.
Талия
Объем талии достаточно трудно изменить после того, как вы
уже сделали все возможное с помощью диеты. Никакие
упражнения не изменят её, если ваша фигура не изящна от
природы. Но не стоит отчаиваться, в этом случае ваш козырь -
это хорошая осанка. Распрямите плечи, прямо держите голову и
приподнимите грудную клетку. Подтягиваясь таким образом, вы
более четко обозначите линию талии и сузите её примерно на 5
сантиметров. Это так же уменьшит деформацию диафрагмы, от
которой многие страдают.
Напоследок, хотелось бы развеять еще один миф. Некоторые
считают, что задержка жидкости в организме вызывает вздутие
живота и увеличение веса, но это не так. Сколько бы жидкости
мы не выпили, почки выведут из организма весь излишек за
12-18 часов. Лишний вес обусловлен избытком жира а не
жидкости. Исключением из этого правила является задержка
жидкости в организме в предменструальный период. Это может
вызвать прибавку в весе до 6,5 кг, которая потом сама
исчезнет, как только начнется менструация. В этом случае
женщинам, страдающим от задержки жидкости в
предменструальный период, рекомендуется ограничить её прием
за неделю до менструации.
 |
